Vitaminler

Vitaminler Neye İyi Gelir?

Hangi hastalığa, hangi yaşta, hangi vitamin ne miktarda ve ne kadar süreyle kullanmalı sorusu, aslında cevabı uzun yıllar yapılan tıbbi araştırmalar ile bulunan bir konudur. Vücudu hastalıklara karşı koruma altına alan vitaminlerin hangi gıdalarda olduğu ve bu vitaminlerin dozları ise aşağıda bulunmaktadır.

Vitaminler
Vitaminler

B6 Vitamini

Neye iyi gelir?  Damarlara zarar verme özelliği olan  homocysteine  adlı kimyasal madde seviyesini düşürmeye yararlıdır.

Doz:

  • 31-50 yaş: günde 1,3 mg
  • 51 yaş üstü: Günde 1,5-1,7 mg

Nerede bulunur?

  • Baklagiller,
  • et,
  • balık,
  • turunçgiller,
  • muz,
  • karpuz.

B12 Vitamini

Neye iyi gelir? Sinir hücrelerini koruma ve hafızayı güçlendirmeye yarar.

Doz: 31 yaş üzeri için günde 2,4 mg.

Hangi gıdalarda bulunur?

  • Et ve süt gibi hayvansal ürünler,
  • güçlendirilmiş tahıllar.

 

C Vitamini
Neye iyi gelir? Katarakta, meme ve mide kanseri gibi çeşitli kanserleri önleme fonksiyonu vardır.

Doz:

31 yaş üstü için 75-90 mg

Hangi besinlerde bulunur?

  • Turunçgiller,
  • brokoli,
  • dolmalık
  • biber,
  • lahana,
  • çilek.

A Vitamini
Neye iyi gelir? Gözleri ve görme özelliğini korur, katarakt oluşumu riskini düşürür.

Zararı: Fazla alınması kemiklere zarar verebilir.

Doz:

  • 31 yaş üstü erkeklerde 3000 IU
  • 31 yaş üzeri kadınlarda 2333

Nerede bulunur?

  • Havuç,
  • tatlı patates
  • mango.

D Vitamini
Neye iyi gelir? Kalsiyum ile beraber kullanıldığında kemik kırılmalarına karşı koruma özelliği bulunur. Yüksek miktarda kullanılması durumunda kolon, meme ve yumurtalık kanserlerini önleme işlevi vardır.

Doz:

  • 31-50 yaş: günde 200 IU
  • 51-70 yaş: 400 IU

Nerede bulunur?

  • Süt
  • tahıllar
  • balıklar
  • margarin.

E Vitamini
Neye iyi gelir? Hücre yapısına zarar veren etkenleri pasifize eder. Anti oksidan olup, kalp damar sağlığı, Prostat kanseri ve Alzheimer’a karşı koruma sağlar.

Doz:

31 yaş üstü için;

  • Doğal E vitamini 22 IU
  • Sentetik E vitamini 33 IU

Nerede bulunur?

  • Yeşil yapraklı sebzeler,
  • kabuklu yemişler,
  • bitkisel yağlar
  • tahıllar.

K Vitamini
Neye iyi gelir? Kanın pıhtılaşma özelliğine faydalıdır. Kemikleri korumaya yarar.

Doz:

31 yaş üstü yetişkinler için günde 90-120 mcg.

Nerede bulunur?

  • Yeşil yapraklı sebzeler,
  • süt ve süt ürünleri,
  • yumurta,
  • tahıllar
  • karaciğer.

Vitaminleri hangi saatlerde kullanmak gerek? 
Günün herhangi bir saatinde vitamin alabilirsiniz. Ama;

  • Yağda çözünen vitaminleri yemeklerden sonra,
  • Suda çözünen vitaminleri ise bol miktarda su ile almak emilimlerini artırır.
  • Multi vitamin takviyeleri ise sabah kahvaltı sonrası bol miktarda su ile  alınırsa sağlanacak enerjiden gün boyunca faydalanabilirsiniz.

Ne kadar süre ile kullanılmalı, Vitamin hapları uzun süre kullanılabilir mi?
Multi vitamin formülleri vücudun gündelik ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri karşılamak için üretilen ürünlerdir. Bu nedenle doktor kontrolü dahilinde düzenli olarak her zaman kullanılabilirler. Ancak doktor tavsiyesi üzerine özel bir hastalığın tedavisi için, özellikle A, D vitamini gibi yağda çözülen vitaminlerin aşırı yüksek dozda kullanılması gerekiyorsa, önerilen kullanım süreleri sonunda ilaca ara verip, o süre sonunda yeni küre başlamak en doğru yöntemdir.

One thought on “Vitaminler

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

Devamını oku:
Akdeniz Diyeti Kalp Hastalıklarını Önlüyor

Akdeniz Diyeti dediğimiz akdeniz mutfağı...

Yarpuz Suyu

Halk arasında filiskin, pülüskün olarak...

Mucize Besin Dut

Dünyanın en sağlık besinleri açıklandı....

Kapat