Kalçayı Esnetici Hareketler

Kalçayı Esnetici Hareketler

1 – Yüzükoyun uzanılır. Dizler kalçaya doğru kırılır. Bacaklar kalçadan hareket ettirilerek çaprazlama kavuşturulup açılır.
Sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz ve açık tutulur. Bacaklar içeriye birbirine doğru ve dışarıya döndürülür. Hareket on kez tekrarlanır.

2- Baş aşağı omuzların üzerinde durarak bacaklar havada ağır ve büyük hareketlerle çevrilir. ( Bisiklet çevirme )
Sonra aynı pozisyonda bacaklar ileri ve geri hareket ettirilir. Ayrılır ve birleştirilir.

3- Diz ve kalça kırma
Ayakta ya da sırt üstü uzanmış durumda, bacakların herbiri olabildiğince kırılır karna doğru çeklir ve bırakılır. Bu esnada dik durulmalıdır. Hareket bir bacağa 10 kezuygulanır ve ara verilir.

www.neyeiyigelir.com tarafından  oluşturulan makalelerin izinsiz kullanılması yasaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Devamını oku:
Hamileler Grip Aşısı Olabilirmi
Hamileler Grip Aşısı Olabilirmi

Hava değişimi ve soğuk havaların...

ALTIN BAŞAK OTUNUN FAYDALARI
ALTIN BAŞAK OTUNUN FAYDALARI

Altınbaşakotu Altınbaşakotu (solidago officinalis) :...

Arsenik Zehirlenmesi
Arsenik Zehirlenmesi

Aresenik elementi ve türevlerinin vücut...

Kapat