Kalçayı Esnetici Hareketler

Kalçayı Esnetici Hareketler

1 – Yüzükoyun uzanılır. Dizler kalçaya doğru kırılır. Bacaklar kalçadan hareket ettirilerek çaprazlama kavuşturulup açılır.
Sırt üstü uzanılır. Bacaklar düz ve açık tutulur. Bacaklar içeriye birbirine doğru ve dışarıya döndürülür. Hareket on kez tekrarlanır.

2- Baş aşağı omuzların üzerinde durarak bacaklar havada ağır ve büyük hareketlerle çevrilir. ( Bisiklet çevirme )
Sonra aynı pozisyonda bacaklar ileri ve geri hareket ettirilir. Ayrılır ve birleştirilir.

3- Diz ve kalça kırma
Ayakta ya da sırt üstü uzanmış durumda, bacakların herbiri olabildiğince kırılır karna doğru çeklir ve bırakılır. Bu esnada dik durulmalıdır. Hareket bir bacağa 10 kezuygulanır ve ara verilir.

www.neyeiyigelir.com tarafından  oluşturulan makalelerin izinsiz kullanılması yasaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Devamını oku:
Zerdeçal

Zerdeçal neye iyi gelir, Nasıl...

Adet Sancıları için Çay
Adet Sancıları için Çay

Adet Sancıları için Çay... *...

Vebaotu (Petasites officinalis)
Vebaotu (Petasites officinalis)

Vebaotu neye iyi gelir? Petasites...

Kapat