B Vitamini Neye İyi Gelir?
B Vitaminlerinin çözülmesi suda gerçekleşmektedir. Vücutta depo edilmemektedir, Dolayısı ile sürekli olarak edinilmesi gerekmektedir. çalışan koenzim yapısına sahip olan bazı maddeler B Vitamin grubuna girmektedir. Hücre yapıları açısından insan vücudu için çok önemli vitamin grubudur. Folik Asit, Pantotenik Asitler, Folika sitler ve biotin vitaminleri bulunur ve bunları karışıma B Vitamini karışımları adı verilir.
B Vitaminleri, B-1,B-2,B-6 ve B-12 olarak 4 farklı sınıfa ayrılır.
B Vitaminini Neye iyi gelir ?
Gelişimi hızlandırır,
Göz rahatsızlıklarına faydalıdır
Sağlıklı büyümeyi destekler
Hamilelik ( Gebelik ) döneminde gereklidir
Cildi parlaklaştırır
Tırnakları kuvvetlendirir
Sinir yapısını yeniler, dinlendirir
Sindirim sisteminin iyi çalışmasını destekler
Beyin Hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olur
Kan yapıcıdır
Ruh sağlığı düzenleyicidir
Yağların hazmını kokaylaştırır
İshal oluşumunu engeller
Damar Yapısının sağlıklı olması için gereklidir
B Vitamini Eksikliği Nasıl anlaşılır, Belirtileri Nelerdir ?
Deri Dökğntüleri, deride Pullanma
Yeme isteksizliği,İştahsızlık
Sebepsiz yorgunluk
Dinmeyen yada tekrarlayan sebepsiz mide bozukluğu ve bulantılar
Kabızlık ( Katı Dışkıda Sertlik)
Sinir ve sinir ucu iltihaplanmaları
Özellikle çocuklarda görülen zihinsel ve fiziksel gerilikler
Gebelik döneminde eksikliği anne ve bebek üzerinde olumsuz etkiler yaratır
B Vitamini İçeren Gıdalar Nelerdir ?
Maya
Yoğurt
Boza
Kırmızı Et
Balık
Yumurta sarısı
Peynir ( yağsız, orta yağlı )
Kuru baklaların tamamı
Süt
Kayısı ( Kuru )
Bezelye
B1 Vitaminine iyi gelen gıdalar
Tahılların tümü ( Kabukları iyi gelmektedir)
Mayalanmış arpa ( Boza ve Birada en kolay erişilenleri)
Sığır eti
Bakla,
Ceviz,
Soya Fasülyesi
Kuşkonmaz
Karnabahar
Patates,
Mısır ekmeği,
Fındık
B2 Vitaminine iyi gelen gıdalar
Böbrek
Karaciğer
Yürek
Süt
Kuru Fasulye
Gerçek sütten üretilen süt tozu ( krema olmayan süt tozu)
Peynir
Badem,
Kuru Bezelye
Kuru fasulyede
Kuşkonmaz,
Yeşil Taze fasulye
Soya fasulyesi,
Yer fıstığı,
Mantar
B 6 Vitaminine iyi gelen gıdalar
Buğday içeren tüm yiyecek ve içecekler
Karaciğer
Sebzelerin tümü ( Özellikle Yeşil Sebzeler )
B12 Vitaminine iyi gelen gıdalar
Sığırın böbreği,
Karaciğer ( Özellikle Sığır Karaciğeri)
Sığır dili
Tüm bitkilerin kökünde
Folik aside iyi gelen gıdalar
Yumurta sarısında
Buğdayda
Bira mayası
Boza
Yeşil yapraklı sebzelerin Tümü,
Balıkta
Yulafta,
Kesilmiş süt
Soya fasulyesinde,
Pirinç
Nikotin Asidi
Karaciğer
Kırmızı Etlerim Tümü
Arpa ve Buğday Mayalı içeceklerin tümü ( Bira,Boza vb.)
Biyolin ( Aynı Zamanda H Vitamini olarak adlandırılır ) iyi gelen gıdalar
Karaciğerde ( Sığır )
Yumurta sarısında
B Vitaminleri eksiklikleri çok büyük sağlık sorunlarına sebep olabilmektedir.
İlaç yada gıda takviyesi Şeklinde kullanılan B Vitaminlerini kullanımını muhakkak doktor gözetimi altında yapmanızı öneririz.
Arananlar:
- Mesquite Fasulye Kabukları mail